По следам ваших комментариев: про волю и не только
Приветствую всех, кто нашел в себе мужество встать на путь самосовершенствования! И конечно тех, кто только задумывается о такой увлекательной возможности.
Прошу прощения за долгое молчание. Надеюсь на понимание читателей, на чьи вопросы я не смог ответить оперативно. Впредь я буду стараться делать это как можно быстрее — в силу своих знаний и опыта. Я очень рад, что судя по отзывам, есть люди, которым кое-какая информация из этого блога помогла — такие новости не могут не радовать. Значит верной дорогой идём, товарищи!
Теперь о темах, затронутых вами в откликах.
Читатель Борис отозвался на пост “Грудь колесом, или Жить не по инерции” большим комментарием с вопросами:
Уважаемый админ, мне понравилась эта статья, но детали упражнения не ясны, не могли бы Вы поточнее описать, на каких этапах выдыхать, а на каких вдыхать воздух. В дополнении было бы здорово, чтобы Вы сами продемонстрировали это упражнение в качестве фото и(+) видео, которое бы отсняли и выложили на youtube.
Меня очень заинтересовали эти два упражнения:
http://blogyoga.ru/2009/05/17/grud-kolesom-ili-zhit-ne-po-inercii.html#more-514
http://blogyoga.ru/2009/04/27/kak-izbavitsya-ot-vypirayushhix-pozvonkov.html
потому что у меня впала грудь и потому что инертная воля. Но я не уверен правильно ли я делаю упражнение. В шестом пункте дышать можно или не нужно?
Руки разводить с силой назад за спину или же только с силой их сводить?
Правильно ли я понял, что это упражнение аналог советскому упражнению “ножницы”.
Правда, что моя впалая грудь, которая затрудняет последнее время моё дыхание снова станет ровной как у всех нормальных людей? В течение какого времени будет виден результат?
Очень хочется услышать Ваш ответ.
Спасибо за внимание, Ваш читатель.
Спасибо, Борис, за Ваши вопросы. Попробую обстоятельно ответить.
Вы совершенно правы: описанное мной упражнение на выпрямление груди в общем является аналогом известных в народе “ножниц”. Правда, есть еще “ножницы” для брюшного пресса, это другая история. Но давайте, перед тем как перейти к нюансам выполнения, попытаемся взглянуть на ситуацию под более широким углом.
Прежде всего я думаю, несколько некорректно считать отдельно взятое упражнение панацеей от какой-то конкретной дисфункции организма. Всё существует в системе, всё взаимосвязано, даже если связи эти на первый взгляд неочевидны, нелогичны или не очень заметны. И йога тоже не панацея, но средство, способное побуждать и пробуждать. Великая сила заложена в нас самих, о чём мы часто не подозреваем, не помним, не хотим или ленимся вспомнить.
Ирония в том, что будучи по определению существами с поистине безграничными возможностями, мы часто настолько инертны, что довольствуемся крохами. А нужно-то всего раскрыть глаза. Пробудиться не так сложно, как мы думаем. Гораздо сложнее каждое утро отрывать голову от подушки, чтобы куда-то пойти и прожить ещё один день по чужим правилам. Пока мы пребываем в перманентном анабиозе, мы принимаем за чистую монету всё, что нам навязывают. Когда мы пробуждаемся, мы становимся магами. Обратной дороги уже нет, потому что мир начинает играть по твоим правилам, и ты сам за всё в ответе. Готовы ли вы к такой ответственности?
Для пробуждения необходима самая малость. В это бывает непросто поверить, но это так. Необходимо внутренне принять ту простую вещь, что страха нет. Причем, не просто проглотить и забыть, как мы глотаем теленовости, а именно принять как данность, дать себе такую аффирмацию, впустить в свою жизнь, успокоиться и идти вперёд в согласии с этим знанием. Потому что дальше всё начнёт развиваться самым чудесным образом, и это только начало. Надо лишь выбросить старый шаблон на помойку, остальное устроят за вас: в проигрыше вы в любом случае не останетесь.
Йога замечательно помогает преодолеть страх. Вернее, осознать, что страх лишь фикция, и преодолевать по сути ничего не нужно. Когда мы приступаем к новой асане, мы всегда волнуемся — получится или нет, а вдруг что-то пойдет не так, и так далее. При мысли о перевёрнутых позах новичка бьёт дрожь: еще бы, встать на голову — это просто немыслимо! Но стоит вам сделать раз-другой — и это становится вашим физическим опытом. Вы меняетесь, меняется ваш взгляд на объект, некогда вызывавший тревожные эмоции. Вы поднимаетесь на ступень выше, и когда вы смотрите оттуда, с позиции новой реальности, на себя вчерашнего, вы удивляетесь: а чего я боялся-то? Где этот разужасный предмет страха?
Следовательно, бояться не нужно. Нужно научиться доверять и быть благодарным за любой опыт, потому что с каждым шагом он приближает вас к источнику. Йога учит доверять своему телу: когда вы доверяете своей машине, вы чувствуете, себя более уверенно на дороге, не так ли? Точно так же необходимо научиться доверять окружающему миру, поскольку как только вы обретаете в нём уверенность, он раскрывается вам навстречу. Педаль газа в вашем распоряжении, вы давите на неё прямо сейчас — вот что такое осознанность.
Надеюсь, Борис, моё лирическое отступление не слишком вас утомило, поскольку эта прелюдия теперь плавно подводит нас к теме ваших вопросов. Впалая грудь есть реакция организма на какой-то внутренний зажим. Тело пытается сообщить вам, что что-то не так. Что-то нужно изменить. Возможно, стоит начать проводить такие перемены на ментальном уровне. Выбросить старый шаблон на помойку и стать более осознанным.
На уровне бытовом и физиологическом впалая грудь обычно бывает следствием неправильной посадки. Вероятно, вы ведёте сидячий образ жизни и с давних пор привыкли сидеть нога на ногу, сутулясь, навалясь грудью на стол. Не исключено, что вы сутулитесь и при ходьбе, испытывая неудобство в шейном отделе. Задумайтесь, как вы сидите. Задумайтесь, как передвигаетесь. Вы ходите опустив голову? И самое главное, задумайтесь как дышите. Не стоит ли показаться специалисту, если дышать становится труднее?
Очень может быть, что у вас искривлен позвоночник, и именно он сообщает груди такое положение. Позвоночник нужно укреплять и растягивать, это ваш стержень. На уровне энергетическом — это канал, который обеспечивает свободное течение праны, жизненной энергии, внутри тела. Любые зажимы, препятствия на пути потока сказываются на вашем здоровье и самочувствии. Я кое-что уже писал о чакрах. Попытайтесь принять эту информацию и понять, где у вас могут быть проблемы. Узнайте значение каждой чакры, проанализируйте на основе внутренних ощущений и жизненного опыта, какой из центров у вас не сбалансирован как следует. Мне кажется, вы испытываете определенные проблемы с брюшной чакрой, отвечающей за проявления воли и свободы. И еще вам необходимо “раскрывать сердце”, вытягиваясь в Позе Горы, стоя на одной ноге в Позе Дерева, делая прогибы назад — в Позе Верблюда, например. Но повторю: всё взаимосвязано.
Делайте комплекс, пусть это станет системой. Начинайте его с пранаям, дыхательных упражнений, они для вас очень важны: выполняйте бхастрику в положении стоя или сидя на стуле, старайтесь вообще дышать полной грудью. Простой комплекс асан можно взять отсюда: поймите, что работает для вас и отсеките то, что для вас не работает. Экспериментируйте. Пусть это занимает 15-20 минут утреннего времени, но каждый день. При должной самоотдаче с вашей стороны это будет работать. Делайте “ножницы”, наконец. Но в системе с асанами и пранаямами.
К вопросам про “ножницы”.
В шестом пункте дышать можно или не нужно?
Дышать не нужно. Дыхание во время работы руками задерживаете на полном вдохе. Настолько долго, насколько сможете.
Руки разводить с силой назад за спину или же только с силой их сводить?
Сила сведения и разведения рук здесь не играет никакой роли. Скорее руки должны двигаться свободно, но стремительно, целенаправленно. Работает грудь: уделите ей больше внимания. Концентрируйтесь на ощущениях в грудной клетке. Постарайтесь почувствовать, как грудь наполняется энергией и расширяется.
Правда, что моя впалая грудь, которая затрудняет последнее время моё дыхание снова станет ровной как у всех нормальных людей? В течение какого времени будет виден результат?
Обязательно станет, если вы как следует поработаете. Вопрос времени индивидуален. У меня, кажется, появились результаты месяца через два-три. Но не навредите себе и не переусердствуйте. Избегайте неприятных ощущений. И что бы ни случилось, не отпускайте позитивного настроя, раскрывайте грудь, используйте систему.
“Раскрытое сердце” на физическом уровне выражается в сильной и здоровой грудине, на ментальном — в полном спокойствии и гармонии. Вы больше не зажаты, не испытываете страха, мир перестает быть враждебным. Теперь вы понимаете, к чему была прелюдия про пробуждение?
P.S. В ближайших постах я постараюсь собрать материалы о пранаяме, уделив дыхательным практикам особое внимание в своем блоге. А пока, думаю, этот отрывок будет вам более полезен, чем видео о ножницах. Посмотрите на дыхание. Это только вдох и только выдох.
В закладки: 
Март 9, 2010 в 21:54
Я могу вправить грудь как у нормального здорового человека, как давно я хотел услышать этот утверждающий ответ!
Ок. Я понял, у индуса большой объём лёгких. Выходит полное дыхание йогов заключается в том, чтобы как можно больше воздуха набрать в лёгкие? Смысл в том чтобы лёгкие были забиты под завязку воздухом. Я имею ввиду, что с усилием вдыхать не надо, но набрать воздуха так много, как только можно.
Меня очень беспокоит вопрос последствий. Один мой друг сказал мне, что можно получить грыжу живота, если выполнять не правильно брюшное или полное дыхание йогов. После упражнение полное дыхание йогов я ощущаю небольшой дискомфорт в области пупка, и чтобы этот дискомфорт прошёл, мне помогает почесать эту область. Это я надумываю в силу своей мнительности или правда опыт получения грыжи весьма велик среди начинающих йогов в дыхательных упражнениях?
Вы говорите: “Возможно, стоит начать проводить такие перемены на ментальном уровне. Выбросить старый шаблон на помойку и стать более осознанным.”
Что Вы имеете под этим ввиду?
Вы говорите: “Вероятно, вы ведёте сидячий образ жизни и с давних пор привыкли сидеть нога на ногу, сутулясь, навалясь грудью на стол. Вы ходите опустив голову?”
Да, это правда. Особенно наваливаюсь грудью на стол, сил нет держать спину. Когда курил, вообще валился и лежал на столе.
“…вытягиваясь в Позе Горы, стоя на одной ноге в Позе Дерева, делая прогибы назад — в Позе Верблюда, например…”
- Дайте пожалуйста ссылку.
Я делал однажды похожее упражнение, называлось «упражнение расширяющее грудную клетку» после чего были неприятные ощущения в области солнечного сплетения, после чего весь следующий день мне хотелось ходить ещё сгорбленнее чем обычно, в противно случае (то есть если бы я выпрямился) я бы чувствовал боль в области солнечного сплетения в выпрямленном состоянии. Из этого возникает вопрос при выполнении упражнений написанных на Вашем блоге и при Ваших рекомендациях никаких неприятных ощущений быть не должно ни при выполнении упражнений, ни после, верно? Так же после этих упражнений у меня позвонки на спине съезжали.
Значит так у меня выстраивается такая картина:
Комплекс из трёх упражнений:
1. Дыхательное (праноян) - в моём случае это бхастрику. Или какое либо другое.
2. Комплекс асан для выпрямления позвоночника и восстановления чакр.
3.”Ножницы” для грудной клетки.
Если я с резюмировал не правельно, пожалуйста поправьте меня.
Март 9, 2010 в 21:57
Вы говорите: “Возможно Вам следует обратиться к специалисту”, только где их найти? Я спрашивал отчего у меня такая грудь и как это исправить у ортопедов, у мануальных терапевтов, просто терапевтов никто ничего не знает. Найти специалиста очень и очень тяжело, и это будет стоить дорого, потому что, скорее всего хороший специалист переезжает в столицу, так как там высокие зарплаты и там он сможет себя реализовать. Я пришёл к выводу, что если тебе что-то очень нужно, то ищи решение сам. Я бы очень хотел обратиться к специалисту сразу, как только у меня это началось (впалая/вдавленная грудь) в возрасте 13-14 лет (сейчас мне 21), но этих специалистов днём с огнём не сыщешь.
Март 10, 2010 в 15:25
Я рад, что Вы смогли поверить в свои силы - это самое главное. Теперь по порядку. Смысл полного дыхания йогов не столько и не только в том, чтобы набить лёгкие под завязку. В этом упражнении важно добиться слаженной работы абсолютно всех механизмов дыхания. Не только лёгких, а еще живота (дыхание животом - один из аспектов этого упражнения), грудной клетки, которая раскрывается навстречу пране, сердца, ключицы и плеч, которые также расправляются. Важно соблюдать равную длину и цикличность этапов: вдох - задержка на вдохе - выдох - задержка на выдохе. Также важно сохранять спокойствие на всех этапах. О полном дыхании йогов я напишу отдельный пост - эта тема требует особого внимания. Я лишь привел видео с Айенгаром в качестве примера безграничности ваших возможностей. А также знака, что Вам необходимо уделить дыхательным практикам больше внимания.
По поводу грыжи: думаю, Ваш друг в какой-то мере прав, грыжу можно заработать на любой чрезмерной активности, например на чесании левого уха правой пяткой. Единственный совет: делайте упражнение в свое удовольствие. Ничего не бойтесь, но слушайте тело: оно всегда сигнализирует, когда следует остановиться. Правильное дыхание призвано распутать все узлы в организме, а не создать их.
Под старым шаблоном, который нужно выбросить на помойку, я имел в виду все старые ненужные привычки, мыслеформы, пристрастия, которые привели Вас в Ваше теперешнее состояние. Вот Вы бросили курить - это отличный шаг. Вы выбросили один из самых навязчивых шаблонов на помойку. Попробуйте начать создавать себя с чистого листа и относительно других аспектов своей жизни. Например, в отношениях с людьми, мыслях, желаниях. И главное - в определении своего отношения к окружающему миру. Не зря же говорят “ссутулиться под ношей”, имея в виду ношу мира, которая для многих бывает непомерно тяжела. Возможно, Ваш мир слишком тяжел для Вас и оттого все физические проблемы? Измените отношение. Выбросьте старый шаблон мировосприятия и привычек (включая и посадку) на помойку. В этом ключе осознанность есть полная гармония в сердце и полное взаимопонимание с окружающим миром.
Про Позу Горы и Позу Верблюда написано в статье про первый комплекс и про выпирающие позвонки. Про Позу Дерева есть информация тут. Все эти упражнения выполняются на ровном ритме дыхания. Оставайтесь в позе на 5-6 вдохов-выдохов для начала, постепенно увеличивая время пребывания.
Вы правильно поняли принцип, попробуйте такую подборку упражнений:
Пранаямы (например, бхастрика, полное дыхание йогов).
“Ножницы” - их лучше делать перед асанами.
Комплекс асан для новичков
В завершение можно сделать несколько упражнений на закрепление энергии. Хотя можно делать их и в начале, перед асанами - как Вам удобно. Если делаете после асан - обязательно завершите комплекс Позой Трупа - лягте на пол, дышите ровно и расслабьте все мышцы.
В ближайшее время я собираюсь написать ещё об одном упражнении - на растяжение рёбер. Какое упражнение на расширение груди делали Вы?
Наконец по поводу врачей. Учитывая характер описываемых Вами физических неудобств, я бы порекомендовал Вам обратиться хотя бы к местному терапевту, прежде чем выполнять какие-либо нагрузки. Если такой возможности нет, приступайте к практике крайне аккуратно, постоянно и внимательно прислушиваясь к ощущениям в теле. Избегайте любых перегрузок. Если будете делать все правильно, бережно и системно, довольно скоро у Вас выработается интуитивный подход и Вы сами сможете составить свой собственный комплекс, который будет работать с прицелом на Вашу ситуацию.
Март 15, 2010 в 02:25
Хочу рассказать о своих наблюдениях.
Я заметил, что мне затруднительно дышать средним дыхание. Брюшное дыхание не трудно, но не привычно. Обычно я дышу верхним дыханием. Но когда я пытаюсь перестроиться на средние дыхание, то начинаю ощущать затруднение при вдохе, что вызывает у меня некоторую панику, так как я не получаю достаточного объема воздуха.
Так же Вами было верно предположено об искривлённости моего позвоночника. На позвоночнике разъехались позвонки как раз в области груди. Это тоже вызывает у меня дискомфорт при дыхании, особенно при попытка выполнить полное дыхание йогов.
И верно тоже: “ссутулиться под ношей”. Каждая ситуация в жизни видится мне в проблемном свете. Спасибо, за то что помогли найти связь между телом и умом.
На данный момент я считаю, что мне необходимо остановиться на бхастрике, «полном дыхании йогов» и растягиванием позвонков, чтобы тем самым поставить каждый позвонок на своё место.
С ножницами я наверное повременю пока.
К тому же знаю по своему опыту, что если начну заниматься сразу с большой программой упражнений или выполняя всё подряд, то быстро это заброшу. Всю жизнь так было.
Хочу у Вас попросить упражнения(несколько асан) на вытягивание позвоночника, не только шейного отдела, но так же поясничного и всех остальных(грудного отдела). Просто напишите пожалуйста мне название асан (поз), а я их разыщу у Вас в блоге сам.
П.С.: и ещё хотел сказать, что от упражнения «ножницы» как то не ощущается никакого толку, не понимаю, что я делаю не так. Только голова правда сильно кружится. И ещё после выполнения позвонки вылетаю, поэтому мне очень бы хотелось узнать пару асан для позвоночника грудного отдела и поясницы.
Март 15, 2010 в 02:28
И ещё. Спасибо Вам за отзывчивость Антон.
Март 15, 2010 в 02:56
Спасибо за ответ, Борис.
Если у Вас затруднения при среднем дыхании, возможно, Вам действительно следует остановиться на бхастрике и не браться за всё скопом. Бхастрика кроме того замечательно помогает ощутить вкус жизни, моментально повышая тонус. Полагаю, это поможет Вам начать выстраивать более дружеские отношения с миром. Только не делайте резких вдохов - дышите быстро, но аккуратно. Делайте столько циклов (”вдох-выдох”), сколько можете, постепенно повышая планку: я начинал с 20, сейчас делаю два подхода по 200.
Приступая к целенаправленной работе с позвоночником, запомните, что его следует растягивать в шести направлениях: вперёд-назад, влево-вправо и “по диагонали”. Начните с Тадасаны, Позы Горы, просто дышите и тянитесь вверх. Для растяжений вперёд-назад выполняйте Собаку Мордой Вниз в сочетании с Собакой Мордой Вверх - это очень простые, но полезные асаны. Поза Верблюда - замечательный инструмент, прогибы хорошо раскрывают грудь. Делайте Триконасану (Поза Треугольника) - она не только вытягивает позвоночник, но и стабилизирует грудную клетку - отлично для боковых растяжений. Лучше в сочетании с Паршвоттанасаной (растягивает тело по диагонали) - описания есть здесь. Завершите Тадасаной.
Попытайтесь также освоить Уттанасану - она может показаться трудной, но она крайне полезна для нижних отделов.
Выработайте систему. Не делайте того, что неприятно или не приносит удовольствия. Лучше с чувством сделать три асаны, чем 10 на автомате. Вы умеете прислушиваться к телу, значит быстро поймёте, что для Вас работает.
Март 23, 2010 в 19:20
Никак не могу наладить режим дня и заняться упражнениями. Думаю, так как Вы старались и вкладывались в ответ, Вам будет интересно узнать как у меня обстоят дела… Обязательно дам Вам знать о результатах, получается у меня вправлять грудную клетку или нет, как только налажу режим дня и продолжу упражнения. Спасибо.
Март 23, 2010 в 20:30
Рад, что вы настроены положительно. На деле совершенно неважно, когда Вы приступите к занятиям. Главное, чтобы намерение исходило изнутри, а не снаружи. Остальное приложится.