В закладки: 

Я хочу рассказать о паре чудес из моей ежедневной практики.

Вам, конечно, знакомо это сказочное чувство, которое испытываешь сразу после пробуждения, когда сознание ещё находится на грани сна и бодрствования, переживая подробности своих ночных путешествий, и по всему телу разлита лёгкость, почерпнутая из сна. Эта едва уловимая, поистине волшебная фаза длится не более пары минут. И так хочется продлить это состояние или вернуться обратно в дрёму, но тут ум принимается за свою привычную анализаторскую работу, выстраивая по рангу неотложные дела, которые предстоит совершить. Вы думаете: “Ну вот, пора вставать”, и сказка улетучивается под тяжестью “более важной” физической реальности. И вы встаёте, начиная тем самым новый день.

А теперь смотаем плёнку назад, потому что в нашем сценарии мы упустили один очень важный момент. Дело в том, что эта самая фаза лёгкой полудрёмы, когда вы только-только открыли глаза, как нельзя лучше подходит для настройки. Почему бы не использовать эти драгоценные минуты с пользой? Тем более, в чём вы и сами скоро убедитесь, это именно тот момент, от которого напрямую зависит, как пройдёт день. Это лучшее время для запуска любого сценария, любой программы, инициирования вашего внутреннего намерения. Предлагаю вашему вниманию два несложных утренних упражнения, которые помогут вам получить нужный настрой на весь день. Итак, утренние упражнения для настройки энергетического баланса.

Упражнения всего два. Назовём их условно так:

1. Упражнение на воссоединение с Космосом и своим высшим Я.

2. Заземление, или упражнение на воссоединение с Землёй.

Читать дальше »

В закладки: 

Приветствую всех, кто нашел в себе мужество встать на путь самосовершенствования! И конечно тех, кто  только задумывается о такой увлекательной возможности.

Прошу прощения за долгое молчание. Надеюсь на понимание читателей, на чьи вопросы я не смог ответить оперативно. Впредь я буду стараться делать это как можно быстрее — в силу своих знаний и опыта. Я очень рад, что судя по отзывам, есть люди, которым кое-какая информация из этого блога помогла — такие новости не могут не радовать. Значит верной дорогой идём, товарищи!

Теперь о темах, затронутых вами в откликах.

Читатель Борис отозвался на пост “Грудь колесом, или Жить не по инерции” большим комментарием с вопросами:

Уважаемый админ, мне понравилась эта статья, но детали упражнения не ясны, не могли бы Вы поточнее описать, на каких этапах выдыхать, а на каких вдыхать воздух. В дополнении было бы здорово, чтобы Вы сами продемонстрировали это упражнение в качестве фото и(+) видео, которое бы отсняли и выложили на youtube.

Меня очень заинтересовали эти два упражнения:
http://blogyoga.ru/2009/05/17/grud-kolesom-ili-zhit-ne-po-inercii.html#more-514
http://blogyoga.ru/2009/04/27/kak-izbavitsya-ot-vypirayushhix-pozvonkov.html
потому что у меня впала грудь и потому что инертная воля. Но я не уверен правильно ли я делаю упражнение. В шестом пункте дышать можно или не нужно?
Руки разводить с силой назад за спину или же только с силой их сводить?
Правильно ли я понял, что это упражнение аналог советскому упражнению “ножницы”.
Правда, что моя впалая грудь, которая затрудняет последнее время моё дыхание снова станет ровной как у всех нормальных людей? В течение какого времени будет виден результат?
Очень хочется услышать Ваш ответ.
Спасибо за внимание, Ваш читатель.

Спасибо, Борис, за Ваши вопросы. Попробую обстоятельно ответить. Читать дальше »

В закладки: 

Наули значит “качание в лодке”. В лодке на волнах. Именно с ритмичным движением водной поверхности можно сравнить сокращение мышц живота во время выполнения этой сложной бандхи. Наули в чем-то родственна Уддиане — в том смысле, что последняя есть непременный подготовительный этап, который следует освоить, прежде чем приступать к “волнам”.

И если Уддиана призвана накачать тело праной и закрепить ее там (особенно в сочетании с Бхастрикой), то у Наули несколько другая миссия. Наули очищает и внушает нам чувство небывалой лёгкости, массируя и тонизируя брюшные органы. И, как верят тантристы, помогает поднять жизненную энергию — Кундалини — вверх.

Читать дальше »

В закладки: 

Говорят, есть на свете люди, которые могут чуть ли не с пелёнок садиться в Лотос. Что ж, искренне им завидую. Приятно, наверное, иметь в распоряжении тело, функционально настроенное на практику с самого начала. Вдвойне приятно, когда гуттаперчивую физику дополняет острый и целеустремлённый ум, свободный от сомнений и помех.

Наверное, это удел избранных. В моём случае к началу практики я имел довольно несовершенное тело со впалой грудью и жёсткими мышцами, запущенным кифозом и диагностированным плоскостопием. Я не мог похвастаться способностью долго фокусироваться в безмыслии. И сказать по чести, йога меня немного страшила. В особенности после того, как я в первый раз попробовал выполнить последовательность асан. К моему разочарованию, это был видеоурок с виньясами от Рейнбо Марс. Непрерывный получасовой комплекс упражнений, многие из которых требовали почти балетной растяжки, моему деревянному каркасу был не под силу. К тому же густой американский выговор очаровательной Рейнбо явно сбивал с толку (как вообще можно сосредоточиться на ощущениях тела, слыша эти бесконечные ремарки со стороны?). В общем, когда голос ведущей потребовал плавным прыжком перейти из Собаки Мордой Вниз в Уттанасану, я плюнул и сдался. Комплекс йогической неполноценности взял верх.

Читать дальше »

В закладки: 

Древние говорили: желания делают нас несчастными.

И это абсолютная правда. Даже если принять во внимание тот скромный факт, что хотеть, в общем-то не вредно. Да, не вредно. Но и не полезно. По той простой причине, что когда мы чего-то сильно желаем, мы укореняемся в мысли, что у нас этого нет, а при таком раскладе ничего близкого с нашими представлениями свершиться, разумеется, не может. Смутный объект желания становится все более призрачным, растворяясь во мраке небытия, а энергия наша расходуется впустую. Хотение — в определенном роде духовный онанизм, когда оно не подкреплено намерением.

Намерение есть абсолютная решимость и готовность к совершению действия при полном отсутствии каких-либо сомнений. Это только так кажется, что не сомневаться невозможно. В действительности же сомнение — всего лишь побочная мысль, шумовая помеха алфа-волн головного мозга. Намерение подобно балансу: при должном опыте, умении чувствовать свою натуру и определенной концентрации, чистое намерение вырабатывается почти интуитивно. Кто выполняет Врикшасану, знает, как непросто в первый раз сохранить равновесие на одной ноге. Сначала вы изгибаетесь как осинка на ветру, машете руками и кривите зубы в попытке удержаться на шаткой опоре. Вы заваливаетесь на один бок и стараетесь приложить все силы, дабы выровнять непослушный тяжелый корпус супротив закона тяготения, в результате чего неизбежно, не сумев рассчитать сил, падаете в противоположную сторону. Но потом вы по наитию находите свой центр, начинаете чувствовать силу, сосредоточенную где-то в солнечном сплетении, сосредотачиваетесь на ней, успокаиваете ум и дыхание, проникаете корнями в землю, устремляетесь кроной в небо — и готово. Вы отсеиваете сомнения и… становитесь деревом. И, как следствие интуитивной или целенаправленной реализации намерения, — обретаете баланс.

Читать дальше »

В закладки: 

Сидячий образ жизни, малая подвижность, привычка класть ногу на ногу и сидеть за рабочим столом согнувшись — вот верный способ испортить себе не только осанку. Чем старше становишься, тем больше понимаешь, насколько все вещи в жизни взаимосвязаны и переплетены: и не мудрено, что иной раз взмах крыльев бабочки где-нибудь на Окинаве способен повлечь за собой глобальную катастрофу.

Но бог с ней, с катастрофой; уверен, мы как-нибудь ее переживем, а пока сидишь вот так в Позе Лотоса и понимаешь; и вспоминаются слова родителей, и дедушек с бабушками, и первых учительниц, которые в один голос твердили: “Не сутулься, сиди ровно”, воистину золотые слова.

А почему? Да потому, что положение нашего тела ВСЕГДА отражает наше отношение к реальности. Что бы мы ни делали, чем бы не были заняты, радуемся ли мы, злимся или творим — наш организм работает как индикатор. Он выражает наши эмоции: страхи, чаяния, сомнения и желания, словом — весь сумбурный комплекс чувств, испытываемых нами по отношению к окружающему миру и собственному месту в нём. И в обычные моменты жизни, в повседневных ситуациях наша, так сказать, биологическая машина работает на холостых оборотах, в пассивном режиме. Иначе — мы в 99 случаях из ста НЕ ОТДАЁМ СЕБЕ ОТЧЁТА в том, что делает наше тело. Читать дальше »

В закладки: 

Карнапидасана (Поза Коленей к Ушам) — это естественное продолжение Халасаны (Поза Плуга). Часто эти две позы называют родственными, а Карнапидасану иногда даже считают более полным и классическим вариантом относительно несложной в исполнении Позы Плуга.

Я уже писал о том, как Халасана, в сочетании с некоторыми другими позами для укрепления и растяжения позвоночника, помогает вправить выступающие шейные позвонки. Теперь отмечу: если вы научитесь выполнять Карнапидасану, вы не только избавитесь от шейного горба, но и довольно быстро, буквально в считанные месяцы, приобретете ровную спину и правильную осанку. Особенно полезна Карнапидасана в сочетании с Позой Кобры (Буджангасана) и Позой Саранчи (Салабхасана), равно как и любыми другими интенсивными прогибами назад: прогибы растягивают наружную часть позвоночника и сдавливают внутреннюю, а Поза Коленей к Ушам — напротив, подвергает сдавливанию наружную поверхность позвоночника, а внутреннюю — сжатию.

Однако не бросайтесь задирать ноги за голову, имея осложненные формы сколиоза и остеохондроза: обязательно проконсультируйтесь с врачом, иначе рискуете навредить себе еще больше. В целом же эта красивая и сложная асана имеет огромный терапевтический эффект как для позвоночника и спинных нервов, так и для общего тонуса, психики и даже половой сферы, как утверждают многие источники. Читать дальше »

В закладки: 

Новичкам всегда сложно удерживать внимание в позе, многие даже не придают этому большого значения. Возможно, это даже правильно, поскольку психика должна быть подготовлена к серьёзным духовным практикам. Поэтому йога для многих начинающих — прежде всего физкультура, и уже по прошествии времени и с приобретением опыта на этом пути приходит понимание, что занятия могут дать нечто гораздо большее, чем просто приятные ощущения в теле. Тогда наступает момент, когда осознаёшь, что залог правильного выполнения любой асаны (не забываем, что “асана” в переводе с санскрита — это “поза, в которой удобно”) — тонкий баланс множества аспектов: телесных ощущений, движений, дыхания, дришти и, наконец, концентрации внимания.

И вот тут встает вопрос: как научиться концентрироваться на внутренних процессах? Как удерживать внимание достаточно долго?

У меня на этот счет есть пара нехитрых секретов. И заключаются эти секреты, как несложно догадаться, в дыхании. Читать дальше »

В закладки: 

У каждого источника есть свой исток.

Лично для меня последним и решающим толчком к занятиям йогой послужила вырезка с описанием последовательности асан — ксерокопия  из журнала, названия которого я теперь и не упомню. Это был простейший утренний комплекс, но он вдохновил меня настолько, что мгновенно захотелось чего-то большего. Наверное так бывает, когда в первый раз пробуешь запретный плод. Душа, так сказать, пожелала ознакомиться с первоисточником.

И в моей практике таковым стала книга “Йога - источник красоты и здоровья” автора с загадочным именем Йог Раманантата. Издание в мягком переплёте,  с узнаваемым трафаретным силуэтом девы в Сукхасане, но простота, как это часто бывает, скрывала за покровом сахарной пудры нечто поистине волнующее и притягательное.

Читать дальше »

В закладки: 

Бхастрика в переводе с санскрита — кузнечные меха.

Если вспомните, как выглядит в действии этот старинный дивайс для нагнетания жара в кузнецкой печи, вам сразу станет ясно, какие движения должна совершать ваша грудь при выполнении этой несложной, но чрезвычайно полезной пранайямы. Это в наивысшей степени очистительное дыхательное упражнение. По аналогии со своей тёзкой из кузницы, бхастрика способна разжечь в вас жар такой силы, что любая простуда будет нипочём.

Кроме того, пранайяма “Кузнечные Меха” — быстрый и очень действенный метод закачки праны и сохранения её в теле.  Я всегда выполняю бхастрику с утра, перед началом комплекса асан, сочетая её  с бандхами. Интенсивное дыхание моментально помогает проснуться и настроиться на практику.

Бхастрика выполняется в шесть шагов. Читать дальше »